Are You Ready Physically being Pregnant ?

Apakah anda sudah mempersiapkan tubuh anda untuk menyongsong kehamilan?

Apa yang harus anda ketahui :

Kesiapan fisik seorang wanita dan suaminya sebelum kehamilan berpebgaruh terhadap kesehatan bayinya kelak. Beberapa hal anda harus lakukan untuk bayi anda, bahkan jauh sebelum anda mengandungnya.

Organ tubuh bayi mulai terbentuk 4 minggu sejak terjadinya konsepsi, terbentuk disaat dimana sebagian wanita belum menyadari bila dirinya tengah hamil.

Apa yang dapat anda lakukan ?

• Minumlah multivitamin yang mengandung 400 mcg asam folat setiap hari sebelum hamil
• Lakukan pemeriksaan kesehatan sebelum kehamilan (termasuk pemeriksaan gigi)
• Makanlah makanan yang sehat, atur berat badan anda dan jaga kebugaran tubuh anda
• Berhentilah merokok dan hindari menjadi seorang perokok pasif
• Hentikan kebiasaan minum minuman keras
• Hindari segala penyakit infeksi, beberapa diantaranya dapat membahayakan kesehatan janin
• Jangan gunakan obat-obat narkotika atau bahan adiktif lainnya
• Hindari paparan terhadap bahan kimia atau bahan-bahan berbahaya lain
• Hindari stress

10 langkah sehat menuju kehamilan :

Apa yang harus anda lakukan membuat anda dan bayi anda sehat selama kehamilan.

1. Minumlah asam folat. Minum multivitamin yang mengandung asam folat sebanyak 400 mcg setiap hari sebelum dan selama awal kehamilan dapat menghindarkan cacat pada otak, tulang belakang bayi anda. Perhatikan label botol vitamin dan pastikan bahwa didalam masing-masing pil vitamin terdapat asam folat sebesar 400 mcg. Makanan segar yang mengandung asam folat alamiah antara lain gandum, kacang-kacangan, sayuran hijau dan jeruk.
2. Lakukan pemeriksaan kesehatan umum sebelum kehamilan. Perawatan prekonsepsi adalah perawatan medis yang harus anda lakukan sebelum kehamilan. Tujuannya adalah untuk melakukan evaluasi kesehatan anda secara menyeluruh dan identifikasi resiko kesehatan atau gaya hidup yang dapat mengganggu kesehatan janin. Salah satu langkah penting yang anda harus lakukan sebelum hamil adalah mendatangi dokter. Adalah merupakan hal yang amat ideal bila dokter yang anda kunjungi adalah dokter yang memang mempunyai pengetahuan, kemampuan, minat serta waktu yang cukup untuk memperhatikan kesehatan anda dan keinginan anda untuk hamil. Jangan lupakan untuk memeriksa keadaan gigi anda. Kunjungi dokter gigi anda sebelum anda hamil. Bila anda merasa sudah hamil, beritahu dokter untuk menunggu sampai bayi anda lahir bila dokter memutuskan untuk akan melakukan pemeriksaan x-ray.
   
3. Makanlah hanya makanan yang sehat dan kendalikan berat badan anda. Anda akan merasa lebih nyaman dan memulai kehamilan bila konsumsi makanan anda sehari-hari terdiri dari berbagai variasi makanan bergizi tinggi. Hindari makanan yang berlemak dan mengandung gula. Konsumsilah makanan berupa sayur, buah, karbohidrat, protein (ayam, ikan) dan susu segar. Hentikan kebiasaan minum yang mengandung kafein. Batasi kebiasaan minum kopi bila memang anda sulit untuk menghentikan sama sekali. Harus anda ingat bahwa perbedaan kandungan kafein tergantung pada merek kopi, bagaimana cara mempersiapkan kopi dan jumlah dari kopi itu sendiri. Kafein juga terdapat dalam berbagai jenis minuman ringan, obat dan sejumlah makanan. Cobalah untuk minum teh atau kopi yang 'decaffeinated' , atau minumlah air , susu atau sari buah saja. Pastikan bahwa anda selalu membaca label makanan, minuman atau obat-obatan untuk mengetahui secara pasti berapa jumlah kandungan kafein didalamnya. Dapatkan berat badan sehat sebelum hamil. Bila berat badan anda jauh dibawah standard (kurus), maka kehamilan akan lebih mudah terjadi bila anda dapat meningkatkan berat badan anda. Bila berat badan anda jauh diatas standard (obesitas), lakukan aktivitas untuk menurunkan berat badan sebelum anda hamil. Bila anda sudah hamil maka usaha menurunkan berat badan melalui diet adalah tindakan yang berbahaya.
   
4. Hentikan kebiasaan merokok atau menjadi perokok pasif. Asap rokok akan menyulitkan terjadinya kehamilan. Bila saat hamil anda merokok, maka bayi anda akan mendapatkan resiko lahir prematur atau lahir dengan berat badan yang rendah. Kebiasaan merokok selama kehamilan akan meningkatkan resiko kehamilan dan sindroma kematian bayi mendadak (SIDS - Sudden Infant Death Syndrome). Waktu terbaik untuk menghentikan kebiasaan merokok adalah saat anda menghendaki kehamilan. Asap rokok yang berasal dari perokok lain juga membahayakan kesehatan anda dan janin anda. Hindari asap rokok dan jangan menjadi perokok pasip.
5. Hentikan kebiasaan minum alkohol. Minuman mengandung alkohol ( bir, liquor, anggur ) dapat mempersulit anda untuk menjadi hamil. Konsumsi alkohol sebelum kehamilan dapat membuat bayi anda berada dalam situasi yang bermasalah dimasa datang seperti : gabungan gangguan fisik dan mental, berat badan lahir rendah, cacat jantung, gangguan pertumbuhan tubuh dan otak.
   
6. Jangan gunakan obat-obat terlarang. Penggunaan obat terlarang atau 'street drugs' selama kehamilan akan menimbulkan resiko ibu dan anak. Pemakai cocain akan berada dalam resiko mengalami abortus dan persalinan preterm. Bayi yang terpapar dengan heroin akan lahir dengan kecanduan (adiksi). Bayi yang terpapar dengan obat terlarang akan mengalami gangguan sikap dan kemampuan belajar, Wanita pemakai amfetamin atau marijuana akan melahirkan bayi yang kecil.
7. Hindari infeksi. Beberapa jenis penyakit infeksi membayakan perkembangan janin. Cucilah tangan dengan sabun dan air bersih dan keringkan dengan baik setelah anda ke kamar mandi (toilet), membuang ingus , memperisapkan makanan atau menyentuh benda-benda berdebu atau setelah bercocok tanam. Hindari makanan yang tidak dimasak dengan baik ( daging atau ikan bakar ), susu mentah. Cucilah sayur dan buah-buahan sebelum dimakan. Bila anda memiliki hewan piaraan seperti kucing, masukkan kedalam kadang dan mintalah orang lain untuk merawat dengan baik. Jauhkan hewan tersebut dari tikus, hamster. Bila anda menderita PMS - Penyakit Menular Seksual maka hal itu harus diatasi. Tanpa pengobatan yang baik, infeksi semacam itu akan beresiko tinggi baikbagi dirinya sendiri maupun janin yang dikandungnya. Pa akunjungan pre konsepsi, anda dapat meminta untuk dilakukan skrining terhadap HIV atau penyakit infeksi seksual lainnya. Untuk menghindari infeksi seperti ini, jangan melakukan hubungan seksual dengan seseorang yang memiliki banyak pasangan seksual dan jangan berganti-ganti pasangan.
8. Batasi paparan terhadap bahan berbahaya ( cairan pembersih, insektisida ). Jauhkan diri anda dari cairan pembersih dengan bau menyengat, pelarut kimia atau cat. Resiko terhadap hal seperti itu dapat dikurangi bila anda bekerja dengan menggunakan sarung tangan karet dan bekerja di ruang yang terbuka. Hindari penggunaan air minum yang berasal dari PAM ( kecuali bila perusahanan air minum setempat menjamin bahwa kandungan logam dan polutan dalam air minumnya dibawah nilai baku ).
   
9. Penilaian mengenai lingkungan genetik. Dokter akan bertanya mengenai riwayat kesehatan anda dan anggauta keluarga terdekat. Berdasarkan informasi khusus yang diperoleh, dokter akan menyarankan agar anda melakukan konsultasi dengan ahli genetik untuk menilai kemungkinan anda akan mendapatkan bayi dengan cacat bawaan.
10. Hindari stres dan jaga kebugaran tubuh anda. Terlampau banyak stres akan membahayakan anda dan bayi anda. Stres tingkat tinggi akan meningkatkan resiko persalinan preterm dan bayi berat badan lahir rendah. Mulailah menghindari stres sejak sekarang. Bila anda merasa mengalami stres, identifikasi penyebabnya dan usahakan untuk dapat mengatasinya. Mintalah dukungan emosional dari pasangan, saudara ataupun orang tua anda. Bila perlu, anda dapat mendatangi profesional. Berolah raga secara teratur ( selama 30 menit setiap hari) akan sangat membantu dalam meningkatkan derajat kebugaran anda. Pilihan jenis aktivitas kebugaran terbaik bagi anda yang sedang menantikan kehamilan adalah berjalan, berendang dan yoga.

editor : dr.Bambang Widjanarko, SpOG
e mail : bwrko@yahoo.co.id
bbg.widjanarko@gmail.com